Tu veux un vrai plan simple et motivant pour progresser avec le 5 Minutes Shaper ?
Voici un programme de 4 semaines à faire à la maison, sans prise de tête, pour renforcer ton corps et affiner ta silhouette.
Chaque semaine est progressive et adaptée à tous les niveaux.
Programme de 4 semaines 5 minutes Shaper
| Semaine | Objectif | Séance type | Nombre de séances |
|---|---|---|---|
| Semaine 1 | Découverte | 3x 1 minute (mouvement classique) | 3 |
| Semaine 2 | Progression | 3x 1 min classique + 2x 30 sec obliques | 4 |
| Semaine 3 | Renforcement | 4x 1 min (classique, obliques, gainage, jambes tendues) | 4 |
| Semaine 4 | Challenge | 5x 1 min + 1 min mountain climber | 5 |
Exemple de séance (Semaine 3)
- 1 min Crunch classique
- 1 min Crunch latéral droite
- 1 min Crunch latéral gauche
- 1 min jambes tendues
- 1 min gainage statique
- 1 min récup
→ À faire 2 ou 3 fois
Conseils bonus
- Bois beaucoup d’eau
- Respire bien pendant les mouvements
- Contracte tes abdos à fond
- Respecte tes temps de pause
- Note tes progrès
FAQ rapide
Peut-on faire ce programme en complément d’un autre sport ?
→ Oui, c’est parfait à ajouter après un footing ou une séance de muscu.
Combien de temps faut-il pour avoir des résultats visibles ?
→ Si tu suis le programme 4 semaines sérieusement, tu sentiras clairement un ventre plus tonique et un meilleur gainage.
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