Le 5 Minutes Shaper est redoutable… mais à condition de bien l’utiliser !
Certains font les mouvements trop vite, mal placés, ou en négligeant le repos, et finissent démotivés ou blessés.
Voici les erreurs classiques à éviter pour progresser sans te faire mal.
🚀 Les erreurs les plus fréquentes à éviter
| ❌ Erreur | 😬 Pourquoi c’est un problème | ✅ Ce qu’il faut faire |
|---|---|---|
| Faire les mouvements trop vite | Moins d’efficacité, risque de blessure | Exécute lentement et proprement |
| Se cambrer ou arrondir le dos | Douleurs lombaires assurées | Garde le dos droit et gainé |
| Négliger l’échauffement | Risque de claquage | 2 min de cardio léger avant |
| Travailler tous les jours sans repos | Surmenage des abdos | 1 jour sur 2 suffit pour progresser |
| Rester sur un seul exercice | Tu t’ennuies vite | Varie les angles et les exercices |
| Ne pas respirer correctement | Fatigue + mauvaise posture | Inspire en arrière, expire en montée |
| Ne pas régler l’inclinaison | Effort mal calibré | Adapte l’inclinaison à ton niveau |
Quelques conseils simples pour bien utiliser ton 5 Minutes Shaper
- Règle la machine sur une inclinaison modérée au début
- Commence par des séances de 2 à 3 minutes
- Filme-toi pour vérifier ton placement
- Alterne les jours avec du cardio ou repos
- Bois de l’eau, respire bien et amuse-toi !
- Fais ces exercices si tu cherches de l’inspiration.
FAQ – Les questions qu’on me pose souvent
Est-ce qu’on peut se faire mal avec le 5 Minutes Shaper ?
→ Oui, si tu ne gaînes pas ton dos ou que tu vas trop vite. La posture est essentielle.
Je n’ai pas mal aux abdos après, c’est normal ?
→ Pas forcément grave. Parfois, tu travailles sans courbatures. Mais si tu ne ressens aucune contraction, vérifie ta technique. Fais ce programme, il devrait t’aider !
En conclusion
Le 5 Minutes Shaper est un super outil, à condition d’éviter les erreurs classiques.
Va-y progressivement, écoute ton corps, soigne ta posture, et tu verras les résultats sans douleur.
Et surtout : ne cherche pas la performance tout de suite, cherche la régularité.